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GIVEAWAY

por whatsthebuzz, em 25.11.16

 

 

 

 

Hoje é SEXTA e nada melhor do que começar o dia com um passatempo no nosso instagram @a.space.odyssey

Toca a participar!

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Cereal Mag

por whatsthebuzz, em 24.11.16

CPH-spreads4.jpg

 

 

Ainda não vos tinha mostrado, pois não? Mas já vos tinha dito aqui que Copenhaga foi amor-mesmo-antes-de-aterrar, portanto, este city guide da Cereal Magazine não poderia faltar cá em casa. Assim, vou matando as saudades.

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Proteína

por whatsthebuzz, em 15.11.16

plant-based-protein.jpg

imagem do blog nutritionstripped

 

A questão da proteína vegetal (de como a obtenho) é muitas vezes o assunto principal às refeições. Nem todos os vegans e/ou vegetarianos precisam de suplemento proteíco. No entanto, é aconselhável, principalmente no que diz respeito à vitamina B12.

 

Há uma grande variedade de fontes de proteínas vegetais para vegans e vegetarianos:

- Lentilhas
- Grão, feijão, etc
- Quinoa
- Millet
- Amaranto
- Arroz integral 
- Seitan

- Amêndoas, nozes, pistachio, caju, etc.
- Sementes de cânhamo, de chia, de abóbora, de girassol, etc.
- Tempeh
- Tofu
- Spirulina

 

Há também a proteína em pó, que deverá ser escolhida pela qualidade e não pelo preço - não interessa a ninguém consumir proteína de má qualidade, certo?

A soja e os produtos já preparados, como hamburgueres, "queijo", "hot dogs" de soja, devem ser evitados, uma vez que são altamente processados e, geralmente, com grandes quantidades de sal.

Também há muitos vegetais, carboidratos e alguma fruta, que contém, naturalmente, algumas porções de proteína, mas não em quantidades suficientes.

 

IMG_2669-660.jpg

 

 

E como nem todos os smoothies têm de ser verdes partilho aqui algumas receitas:

 

Receita 1:

1 banana
1 colher de manteiga de amendoim ou amêndoa
2 colheres de sementes de cânhamo
1 colher de proteína de arroz (opcional)
canela
1 copo de leite de arroz, amêndoa, espelta, etc.

 

Receita 2:

2 colheres de spirulina (orgânica e em pó)
2 copos de água/leite vegetal
½ copo de cajús (devem ser demolhadas)
½ copo de amêndoas (devem ser demolhadas)
3 tâmaras sem caroço (opcional, mas é o que dará o sabor doce)
baunilha

um bocadinho de sal

 

Receita 3:

2 colheres de chia
¼ copo de água ou água de coco
¼- 1/2 copo de leite de amêndoa
1-2 scoops de Chocolate Protein Powder (ou do vosso gosto)
½ copo de framboesas congeladas
½ abacate
1 colher de sementes de cânhamo

1 colher de maca em pó (optional)

canela

(misturem a chia na água e bebida vegetal e deixem repousar, até formar uma espécie de "pasta" e depois misturem tudo num liquidificador)

 

Espero que gostem!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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"Fit"

por whatsthebuzz, em 07.11.16

selfmagazine.jpg

Quantos de vocês acham que para ser fit é preciso ter um six pack? E quem acha que para ser fit só pode comer determinados alimentos?

 

Pois olhem, eu cá acho que devemos é comer o mais natural possível e tentar que seja biológico - há alimentos que absorvem mais produtos tóxicos, por ex, os alimentos mais próximos da terra e com a pele mais fina, e que se forem biológicos há menos hipóteses de terem tantos quimicos.

 

Desde que comecei a fazer mais exercício que acredito que os "abs se constroem na cozinha" (podem treinar as horas que quiserem, mas se não se alimentam bem...esqueçam os abs) e claro que há coisas a evitar:

 

- Álcool (de vez em quando, vá)
- Refrigerantes
- Fritos
- Fast Food
- Doces
- Salgados
- Molhos
- Manteiga, margarina, etc…
- Farinhas brancas (Massas, pão, bolos, etc…)
- Cereais comerciais

 

Claro que também há alimentos mais consumidos por quem é atleta, ou que se comem nas fases de ganho de massa muscular, etc, mas lá está, eu não sou profissional da área e as recomendações que tenho da nutricionistas são especificas para o meu caso.

 

Não é tão complicado quanto parece: comecem por trocar tudo o que é branco pelas versões integrais (farinhas, açucar, pão, etc); troquem os cereais comerciais por aveia, trigo sarraceno, entre outros; molhos só feitos em casa; fast food, refrigerantes e fritos naquela altura mais difícil do mês, e comam muitos legumes! E vão ver que em 3 semanas começam a notar o corpo a mudar. E também é preciso paciência e persistência.

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this is halloween

por whatsthebuzz, em 31.10.16

 

 - Ou só o melhor filme para ver neste dia - The Nightmare Before Christmas!!!

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Panda friendly

por whatsthebuzz, em 21.10.16

 

 

escova-de-dentes-bambu-crianca-humble-brush.jpg

 

O que procurei por escovas de dentes ecológicas, a preço amigo, em Portugal.

Há muitas lojas online que vendem, mas fui encontrar num sitio que não esperava: no meu dentista - quer dizer, é o sitio ideal, mas sabemos que, infelizmente, os produtos ecológicos ainda não têm uma presença muito marcante no nosso país.

 

Agora vocês perguntam-me: porquê uma escova de dentes de bamboo? Porque o bamboo é 100% biodegradável; já o nylon demora entre 30 a 40 anos a desaparecer, mas nada que se compare aos 500 anos necessários para eliminar o plástico das escovas que grande parte das pessoas usa.

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Das receitas #6

por whatsthebuzz, em 30.09.16

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 É sexta e nada melhor do que uma receita doce, verdade?

Hoje trago-vos uma receita de mousse vegan maravilhosa!

 

 

Ingredientes


1 abacate
2 colheres de sopa de cacau em pó (eu uso crú)
1 banana
canela

(se forem muito gulosos, experimentem 1 colher de manteiga de amendoim)

 

Misturar tudo muito bem, com um garfo ou num liquidificador, frigorífico por um bocadinho e já está.

 

 

 

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Cheat meals

por whatsthebuzz, em 27.09.16

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imagem do pinterest

 

 Já vos tinha dito aqui que as cheat meals são importantes. É simples: são importantes para o equilibrio do dia-a-dia e são importantes para nos mantermos sãos.

Chega de mitos: ninguém consegue ser 100% saudável sempre, nem treinar 24/7, pois não? Ninguém é perfeito e não se trata do tudo ou nada. É preciso saber ouvir o nosso corpo e é preciso dar-lhe algum descanso. Claro que o equilibrio é fundamental e comer doces e fritos a toda a hora não nos faz bem, mas, em moderação, fazem-nos muito bem à cabecinha.

 

Quando comemos fora também já é possível escolher restaurantes mais saudáveis, que não tenham só batatas fritas, e, em casa, é sempre bom termos o frigorifico e a despensa variada para não termos aquelas "fomes" e irmos a correr ao supermercado comprar "porcarias".

 

E vocês como lidam com estas coisas?

 

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#LetGirlsLearn

por whatsthebuzz, em 23.09.16

Let-Girls-Learn-FB-Share.jpg

 

 

E se há assuntos/temas/projectos que devemos partilhar, este é um deles.

 

Vocês sabiam que cerca de 62 milhões de raparigas são privadas da escolaridade?

 

Vou deixar-vos aqui um pequeno excerto da apresentação do projecto - https://letgirlslearn.gov/ - na esperança que vocês leiam e partilhem a vossa ópinião:

 

"Imagine being told that you are not allowed to go to school. Imagine being told that an education -- one of the most fundamental building blocks for a healthy, long, and fulfilling life -- is simply not an option for you.

It’s hard, right? But, for millions of girls around the world, it’s a reality. In fact, more than 62 million girls -- half of them adolescents -- are not in school. Millions more are fighting just to stay there.

These girls deserve a chance to fulfill their potential. All girls deserve that chance." - #letgirlslearn

 

Nós, se calhar, nem pensamos nestas coisas, porque nós sempre tivemos acesso à educação e às coisas (sim, materiais) que queremos (e eu refiro-me da minha geração para as actuais, não as anteriores), mas isto não vos faz pensar no estado em que está o mundo em que todos vivemos?

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Roobar

por whatsthebuzz, em 20.09.16

IMG_20160919_094542.jpg

 (fotografia do nosso instagram)

 

 

Tem sido o meu pós-treino mais escolhido - a barra da Roobar +protein, que há no sabor chia e chocolate e chia e spirulina.

Não sei se conhecem estas barras, mas são para lá de boas! São orgânicas, vegan, raw, sem açucar adicionado - "You are sweet enough already" - e sem gluten. E têm, no máximo, 5 ingredientes. 

 

Podem encontrá-las no miosotis, celeiro, amor bio, bio mercado, etc...

 

 

 

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